Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Здоровый образ жизни


Проблема бессонницы, как бороться?

Проблема бессонницы, как бороться?


Проблема бессонницы, как бороться?  Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Ночью во время сна наше тело должно отдохнуть и набраться сил на следующий день. Иногда по объективным причинам мы не можем уснуть, не высыпаемся ночью, беспокоит бессонница. Неспособность уснуть приводит к дополнительному разочарованию в жизни, мы слишком устаем, а иногда появляются «черные мысли».

  Многие люди принимают лекарства от бессонницы - снотворное. Однако, употребление снотворного часто имеет эффект привыкания, оно становится своеобразным наркотиком, который делает человека еще слабее. В результате, после отказа от снотворного бессонница может даже ухудшиться.

   Поэтому вы должны соблюдать определенные правила, касающиеся гигиены жизни и сна, а также, соблюдать основы здорового образа жизни, хоть это и сложно, когда кругом полно соблазнов - все это может помочь в борьбе с бессонницей.

   Безусловно, проблемой может быть малая физическая активность. Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе могут уменьшить симптомы бессонницы на 50%. Кроме того, можно использовать упражнения для расслабления, послушать спокойную музыку.

   Диета? Главное правило не есть перед сном. Прием пищи перед сном может вызвать бессонницу, которая будет связана с диспепсией или сохранением пищи в желудке. Но, если вы голодны, то также сложно заснуть. Поэтому рекомендуется прием пищи в день за 3:00 до сна. Это должна быть еда в среднем объеме, состоящая из сложных углеводов и небольшого количества белка. Сложные углеводы влияют на выработку серотонина, гормона счастья, который успокаивает.

   Идеальным решением борьбы с бессонницей будет выпить перед сном стакан молока. Молоко содержит лактозу, сахар, а значит, триптофан и кальций, который считается лучшим природным успокоительным средством.

   Некоторые пищевые продукты могут усилить симптомы бессонницы. К ним относятся: стимуляторы (кофе, чай, кола), алкоголь, пищевые продукты, содержащие большое количество жира и белка с низким содержанием углеводов (жареные продукты, мясо, сыр и т.д.). Некоторые блюда могут вызвать плохие сны. К такой продукции относятся сыры и красное мясо.

   Если применение описанных методов не приносят желаемых результатов и бессонница вас беспокоит, вы можете использовать специальные травы, которые обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом. К таким травам относятся ромашки, хмель, пассифлора, мелисса, валериана.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах портала Inva-Life.ru
Здоровья Вам и вашим близким!



Категория: Здоровый образ жизни | Смотр: 880 | материал добавлен: 18.06.2012
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Упавший духом гибнет раньше срока (Омар Хайям)
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1583