Контролируем давление и холестерин!

  Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Чтобы контролировать свое артериальное давление и норму холестерина в крови, нужно питаться согласно рекомендаций Национальных Медицинских учреждений.

   Во-первых, Вам нужно обязательно ограничить свой организм в потреблении соли. Обычно, наш организм получает соль из пищи, которую наш желудок перерабатывает. Но 25% от 100% мы поглощаем ее из наших солонок, щедро посыпая свои ежедневные блюда. Отучите свой организм от постоянного подсаливания еды, уберите со стола солонку, чтобы не было соблазна. Сведите к минимуму употребление таких солесодержащих продуктов как: консервы, приправы, наваристые бульоны, соленые орешки. Лучшим способом придать пище вкус - это использование натуральных приправ, специй, пряностей, также в блюдах можно использовать лимон и белое вино.

   Уменьшить нужно и потребление жирных продуктов. К таким продуктам относятся молочные продукты, а именно: сливки, сливочное масло, молоко, сыр жирных сортов, также уменьши употребление колбасных изделий, жареной пищи и выпечки.

   Лучше всего питаться продуктами легкими для переваривания и с минимальным содержанием соли. Избавьтесь от привычки жарить пищу, лучше будет, если ее же, вы приготовите на пару или отварите. Практически все продукты можно запекать в духовке без добавления жиров и масла, хорошо, если пища будет тушеной или приготовленной в гриле.

   Вы любите мясо? В процессе приготовления позаботьтесь о его обезжиривании. Для этого постарайтесь удалить с мясных продуктов все имеющиеся прослойки и кусочки жира.

   Яйца и сыр есть не запрещено, но чтобы они стали полезными организму, лучше, если из яиц употреблять только их белок, а моцарелла аналогична любимому жирному сыру.

   Что полезно кушать, если хочешь избежать гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний?

   Меню дня должно быть таким:

1.    Фрукты и овощи  по 4-5 порций в день (1 порция-200-250 гр).

2.    Растительный жир по 2 порции в день (1 порция-20 гр).

3.    Кисломолочные продукты по 3 порции в день (1 порция-100 гр).

4.    Злаки и бобовые не более 1 порции в день (1 порция-200-300 гр).

5.    Семена и орехи по 4-5 порций в день (1 порция-30 гр).

6.    Мясо животных, птица, рыба, морепродукты по 2 порции в неделю (1 порция-200 гр).

   Этот план здорового питания избавит ваш организм от холестерина и сделает крепким сердце и сосуды. Приятного аппетита!

Здоровья Вам и вашим близким!
До скорых встреч на страницах портала Inva-Life.ru