Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина » Здоровый образ жизни
Как добиться плоского живота в 30 лет

Как добиться плоского живота в 30 лет


Плоский живот после 30 лет   Как добиться идеального пресса после 30 лет? Этим вопрос задаются миллионы людей по всему миру. 

   Многие из них после неудачных попыток начинают думать о том, что это просто невозможно. Им не помогают ни диета, ни регулярные тренировки в спортзале или дома на специальных тренажерах для пресса - тут вы можете выбрать подходящий для вас домашний тренажер-скамейку. 

   В чем же причина этих неудач? Метаболизм подростка всего лишь на 10% превышает скорость обменных процессов у 40-летнего мужчины. Как видите, этот фактор не настолько сильно влияет на появление жира на животе.

   Зачастую проблема вовсе не из-за возраста. Лишний вес – следствие неправильного образа жизни. Но чем старше человек, тем сложнее его изменить.

Синдром офисного работника

   Большую часть рабочего времени мы проводим сидя на стуле. В результате плечи опускаются и формируется горбатость. Мышцы теряют эластичность. Как это сказывается на прессе? Мышцы верхнего пресса из-за нарушения осанки становятся короче примерно на 15%.
Тем самым, происходит стягивание подкожного жира, находящегося на животе. 

   Жировая прослойка становится еще заметнее. Люди пытаются избавиться от нее, раскачивая пресс путем выполнения упражнений на скручивание. Но на самом деле они всего лишь усугубляют ситуацию, так как сокращают длину абдоминальных мышц. Кубики пресса полностью перекрываются толстым слоем жира.

Как же можно добиться идеального пресса?

Существует 4 основных правила:

       1. Постарайтесь больше ходить. Обычно люди после 30 лет мало ходят. Они практически постоянно находятся в офисе или машине. Позвоночник при таком образе жизни начинает забывать о правильном вертикальном положении. Постепенно происходит искривление спины.

       2. Мышцы корпуса необходимо постоянно тренировать. Основное предназначение мышц корпуса и пресса – поддержание веса тела. Мышечные волокна, преобладающие в них, относятся к медленному типу. Именно они используются в качестве источника энергии жир. При недостаточной нагрузке этих мышц происходит накопление жира на животе. Что нужно сделать для избавления от лишнего жира? Прежде всего, используйте статические упражнения. Прежде всего, это бег, занятия на велотренажере.

       3. Упражнение «Мостик» позволяет повысить эластичность сухожилий и мускулатуры. Но без предварительной подготовки человек рискует повредить соединительные ткани. Делать растяжку нужно перед силовой тренировкой. Она требует более серьезного отношения и длительного обучения.

       4. Обязательно выполняйте упражнения с использованием собственного веса. Некоторые люди легко выполняют тягу верхнего блока, находясь сидя. При этом они не в состоянии подтянуться ни одного раза на турнике. Причина такого положения в том, что они используют при выполнении этих упражнений совершенного разные мышцы. 

   Силовые упражнения при неумелом исполнении способны окончательно испортить осанку. Поэтому для начала разучите базовые упражнения.



Категория: Здоровый образ жизни | Смотр: 74 | материал добавлен: 07.11.2018
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
И должен ни единой долькой не отступаться от лица, но быть живым, живым и только, живым и только до конца (Борис Пастернак)
Поиск
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1733