Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Психология


Как набрать вес? Тонкости процесса

Как набрать вес? Тонкости процесса


Как набрать вес? Тонкости процесса      Причины похудения.

      Каждая из нас знает слово «диета». Но почему-то в нашем представлении диета – это способ похудения. А ведь не все девушки стремятся похудеть. Для многих существует реальная проблема именно не потери веса, а его набора. Изящная красотка вызывает восхищенные взгляды у окружающих. Но худоба также быть и болезненной. 
      
      Прежде всего, необходимо выяснить причины излишней стройности. Это могут быть различные недуги, в том числе заболевания желудочно-кишечного тракта, а также щитовидной и поджелудочной желез, паразиты и т.д. Тревожным сигналом может послужить резкая потеря веса, например при булимии которая может перерасти в нервную анорексию. В этом случае, не откладывая, необходимо обратиться к медицинским специалистам и лечение булимии или анорексии проводить под контролем врача.

Индекс массы тела.

      Если же Вы, не имея никаких серьезных заболеваний, хотите добавить своим формам немного привлекательности, прежде всего, рассчитайте свой индекс массы тела. Как это сделать? Нет ничего проще: свой рост в метрах возведите в квадрат (например, 1,55 *1,55) и свой вес (45) разделите на полученный результат. 
      
      Диапазон нормы колеблется от 18,50 до 24,99. Все, что ниже границы нормы – это дефицит веса, выше – избыточный вес.

Рацион питания.

      Если Ваш вес оказался ниже границы нормы, необходимо отрегулировать свой ежедневный рацион. Для начала следует перейти на систему дробного питания. Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в сутки. В промежутках между завтраком, обедом и ужином добавьте небольшие перекусы. 
      
      Блюда должны быть максимально калорийными. Обязательным условием такого питания является здоровая пища. Постарайтесь не употреблять жирные, чрезмерно острые и соленые блюда, копчености. Такая еда не принесет пользы никому, а в Вашем случае может только навредить. Последнюю трапезу необходимо совершить за 1,5-2 часа до сна.

Физическая подготовка.

      Придерживаясь принципов здорового питания, также следует помнить о пользе физических упражнений. Вы сможете набрать вес за счет укрепления мышечной массы тела. Основной упор сделайте на тренировку ягодичных, бедренных и голенных мышц. При этом также не помешает употребление в пищу протеиновых коктейлей. В них содержится повышенное количество белка, которым Вы покроете расход энергии своего организма.

      Для того чтобы набрать вес без вреда для Вашего здоровья, необходимо соблюдать принципы здорового рационального питания, перемежая их с грамотно подобранными физическими упражнениями. И тогда восхищенные взгляды окружающих будут сосредоточены исключительно на Вас.

Здоровья Вам и вашим близким!
До скорых встреч на страницах портала Inva-Life.ru



Категория: Психология | Смотр: 411 | материал добавлен: 18.10.2014
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Никто не застрахован в жизни от болезни. Не смейтесь над искалеченными, больными людьми, ведь на их месте… можете легко оказаться и вы.
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Что такое счастье, как ВЫ думаете?
Архив Результат
Всего ответов: 4926