Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Советы, рецепты


Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей


Как бороться с бессонницей          Посчитаем овец?

  Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Все мы неоднократно слышали расхожий совет на вопрос: "как бороться с бессонницей?": хочешь уснуть — считай овец. По сути дела, этот совет верен. При бессоннице эффективным методом также, может быть тайский массаж или любой другой массаж, который приносит расслабление. Согласно идеологии восточных мудрецов, энергия организма должна иметь беспрепятственное и свободное перемещение по телу, что помогает расслабиться.

   Вот еще несколько гипнотических приемов, помогающих уснуть и спать крепким, глубоким сном. Они сочетают в себе утверждения, образы-якоря и силу фантазии.

     1. Устроившись в постели поудобнее, закройте глаза и мысленно начните обратный отсчет от 100. Но вам нужно не просто считать «сто, девяносто девять, девяносто восемь» и т. д., а вставлять между числами одно и то же простое утверждение: «Я чувствую себя все сонливее и сонливее. Я все больше и больше расслабляюсь и впадаю в дрему, которая приведет меня к глубокому и приятному сну».

     2. Похожий вариант, тоже построенный на обратном отсчете. Представьте себе, что медленно, неторопливо спускаетесь по пологой лестнице, в мягком полумраке. Отсчитывайте ступеньки, начиная со 100, и после каждого числа повторяйте: «Я погружаюсь в приятную дремоту, я все сонливее и сонливее».

     3. Представьте себе какое-то приятное место, связанное с водной стихией: тропический остров в теплом океане, потаенный сад, посреди которого так и манит к себе круглое озерцо, — словом, то, что подскажет вам фантазия. Вообразите, что погружаетесь в теплую воду: сначала стопы, потом колени, бедра, туловище, руки, шея... Вода ласкает вашу кожу, вы слегка покачиваетесь на теплых волнах, вам хорошо. Чем глубже вы опускаетесь в воду, тем сильнее погружаетесь в сонливое состояние. Если день выдался тяжелый, если вы взвинчены, представьте, что купаетесь не просто в водоеме, а под струями водопада, которые смывают с вас вседневные заботы и тревоги, все напряжение и стресс. Постепенно вы уснете.

     4. Еще один прием в борьбе с бессонницей, который также хорош для тех, кто измучен напряженным днем и хочет перед сном снять стресс. Представьте,что вы лежите под деревом на зеленой,мягкой травке. Вам уютно и тепло. Вы смотрите в небо и видите, как с дерева слетает листок, затем второй и третий... И когда вы из считаете,вы должны знать,что с каждым падающим листком у вас уходят частички дневного напряжения, очередная проблема, забота или обида. Помните, что во сне вы обновляетесь — так же как и то дерево в вашем воображении: сбросив листву, обновляется и расцветает заново.

     5. Представьте себе дверь, затянутую сеткой — обычной сеткой, какую используют для летней защиты от комаров. Вообразите, что ваши проблемы — это мячики, которые стукаются в сетку и отскакивают. Считайте эти мячики, пока не уснете. Можно присоединить к счету повторение утверждения, приведенного в п. 1.

     6. Представьте себе большой киноэкран, на котором вы сами — на удобной кровати, под уютным пледом. Вы спите. Скажите себе: «Вот это я, этот человек я, и я сплю».

   В принципе все эти приемы одинаково действенны в борьбе с бессонницей, но, поскольку все мы разные, каждому из нас какой-то прием подойдет лучше других. Попробуйте их все и выберите тот, который вам больше понравится.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах портала Inva-Life.ru
Здоровья Вам и вашим близким! админ портала Alla



Категория: Советы, рецепты | Смотр: 720 | материал добавлен: 17.05.2012
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Упавший духом гибнет раньше срока (Омар Хайям)
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1581