Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина » Публикации, статьи
Скандинавская ходьба с палками что это такое?

Скандинавская ходьба с палками что это такое?


Скандинавская ходьба   Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Нередко такое случается – человек что-то придумывает, но даже и сам не понимает, что на самом деле он изобрёл.

   Точно такая же ситуация приключилась в сороковых годах прошлого столетия с финскими лыжниками: не желая терять форму, они устраивали тренировки в тёплое время года с палками, но без лыж. 
   
   И только к концу века стало понятно, что это вовсе не имитация лыжной прогулки, а совершенно самостоятельный вид спорта – скандинавская ходьба.

Что хорошего в скандинавской ходьбе с палками?

   Скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела. Неплохо, правда? Логично предположить, что все эти работающие мышцы есть не что иное, как наша фигура – разве что мышцы лица не задействуются. 
   
   Таким образом, скандинавская ходьба – отличный вариант для тех, кто хочет иметь стройное и красиво тело. Так можно не только похудеть, но и немного накачать мышцы, и при этом сохранить приобретённый результат.

   Ритмичные движения очень полезны для работы сердца. Нормализуется давление, и тем самым снижается риск заболеть.

   Палки для скандинавской ходьбы дают дополнительную опору, поэтому нагрузка на позвоночник и суставы не так велика, как при обычной ходьбе. Этот вид спорта помогает обрести радость активного движения даже тем, кто мается болями в спине и коленях – и даже если это возрастные проблемы. Полезна такая ходьба в том числе и для осанки.

Какие палки для скандинавской ходьбы взять?

палки для скандинавской ходьбы   В принципе, заниматься можно и с обычными лыжными палками. Но значительно эффективнее занятия со специальными палками для скандинавской ходьбы. 
   
   Они отличаются, во-первых, меньшим весом, во-вторых, они более упруги и гасят удары, и в-третьих, у них есть набор наконечников для разного типа грунта (в том числе, резиновые для асфальта, чтобы вы грохотом палок не будили утренний город, и не встряхивали чрезмерно свои локотки).

   Палки для скандинавской ходьбы подбирают по росту – они должны составлять ровно две трети от вашего роста. Если лень возиться с вычислениями, прикиньте на глазок – возьмите палку в руку и поставьте её наконечник на носок ноги. Если палка впору, локоть согнётся под прямым углом.

Как ходить?

Просто таскать за собой палки не годится. Скандинавская ходьба имеет свои правила:

  • спина прямая, плечи опущены и расслаблены;
  • руки и ноги движутся так же, как при обычной ходьбе;
  • рука сгибается при перемещении вперёд или назад не более, чем на 45 градусов, проходя близко к телу;
  • руки работают в основном в плечах, нагрузки на локтевой сустав нет;
  • ногу ставим на пятку, перекатывая к носку, шагаем мягко;
  • ритм большого значения не имеет – у каждого он свой.

Когда ждать результатов?

   Скандинавская ходьба не обещает быстрых изменений. Если заниматься два-три дня в неделю по полчаса, то результат появится примерно через пару месяцев. 
   
   Впрочем, даже если заниматься больше, результата это не ускорит – разве только желающим похудеть следует увеличить частоту занятий до четырёх-пяти раз в неделю.

Здоровья Вам и вашим близким!
Надеемся, на портал Inva-Life.ru вы еще заглянете



Категория: Публикации, статьи | Смотр: 103 | материал добавлен: 15.02.2019
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Инвалид - это отсутствие Духа, а не части тела. (не помню автора)
Поиск
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1745