Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Диеты - питание - продукты


Правильное питание для набора мышечной массы

Правильное питание для набора мышечной массы


Правильное питание для набора мышечной массы   Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Хотите изменить свой внешний вид, нарастив мышечную массу? Это будет возможным только при сочетании тренировок с изменением ваших ежедневных привычек в еде. Первым шагом для набора мышечной массы является увеличение потребления калорий. 
   
   Ведь во время интенсивных упражнений значительно повышается потребность нашего организма в энергии.

   В зависимости от типа физической нагрузки и индивидуальных потребностях в энергии, вы должны обеспечивать ваш организм от 3000 до 6000 ккал в сутки. Для удовлетворения этого большого спроса, необходимо употреблять надлежащее количество питательных веществ.

   Особенно важным является правильное употребление углеводов, ведь это главные источники энергии в рационе. Энергия необходима не только во время тренировок, но также для восстановления и строительства мышечных волокон. Углеводы должны обеспечивать 40-55% от общей энергии, потребляемой в течение дня. 
   
   Ваше меню должно содержать сложные углеводы (хлеб, макаронные изделия, крупы), и простые углеводы (джемы, варенья, мед).

   Еще одним важным компонентом в рационе спортсменов являются жиры, которые, как и углеводы, главные источники энергии для организма. Жиры должны обеспечивать лишь 15-20% калорий, потребляемых на протяжении дня. Так как рацион спортсменов должен содержать ограниченное количество жира, рекомендуется потреблять блюда, приготовленные из постного мяса (говядина, телятина, индейка, курица). Следует также уменьшить количество жира при приготовлении пищи.

   Последним важным питательным веществом, необходимым для набора мышечной массы тела, является белок. Для физически активных людей потребность в белке составляет около 2-2,5 грамма на килограмм веса тела, что составляет 20-25% от суточной калорийности. 
   
   Увеличение спроса на белок обусловлено необходимостью расширения и восстановления мышечной ткани, ускорением обмена веществ, и увеличением расхода энергии. Источниками белка в рационе должны быть: постное мясо (говядина, птица, телятина), рыба, яйца, нежирное молоко и молочные продукты (йогурт, кефир, творог).

   В организме людей с повышенной физической активностью также увеличивается спрос на витамины и минералы. У физически активных людей возрастает потребность в: витаминах группы B (витамины B1 и B2, которые участвуют в процессах сжигания энергии из углеводов, витамин В12 ускоряет рост мышц), фосфоре, который участвует в метаболизме углеводов, магнии, участвующего в проводимости нервно-мышечных импульсов и мышечных сокращений. Растущий спрос на эти витамины и минералы также связан с повышенным выведением этих питательных веществ вместе с потом. 
   
   Для того чтобы обеспечить соответственное количество минералов и витаминов, рекомендуется при каждом приеме пищи употреблять фрукты и овощи. Некоторые из них можно есть в виде пюре, фруктовых соков, или коктейлей.

   Соблюдайте эти рекомендации по питанию, и результат не заставит вас ждать.


*****     *****     *****
   на заметкуЧто такое техника и муай тай тренировки знают немногие, но интерес к этой технике тайского бокса в Росии довольно высок. Многие боксерские клубы, как например, клуб "Путь боксера", практикуют муай тай тренировки по причине того, что они сочетают в себе как западные традиции так и восточные. Муай Тай многие называют поединком трезвости мыслей, духа и правильно спланированной тактики!

Здоровья Вам и вашим близким!
До скорых встреч на страницах Inva-Life.ru



Категория: Диеты - питание - продукты | Смотр: 1267 | материал добавлен: 10.09.2013
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Важно, чтобы люди не чувствовали себя инвалидами… Это люди, которым судьба послала сложные испытания…Только сочувствия мало, надо развивать возможности. (Л.И. Швецова)
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Что такое счастье, как ВЫ думаете?
Архив Результат
Всего ответов: 4927