Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Диеты - питание - продукты


Похудение по системе Дюкана, стоит ли?

Похудение по системе Дюкана, стоит ли?


Похудение по системе Дюкана, стоит ли?      Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Пьер Дюкан по специальности невролог, но однажды помог своему знакомому сбросить лишний вес. Для этого Дюкану пришлось разработать свою систему, которая в отличие от других диет снижает вес без уменьшения массы мышц, так как основана на значительном потреблении белковой пищи и исключения из рациона питания в начале жиров и углеводов. Помните, что диета дюкана и алкоголь не совместимы, как и многие другие вредные привычки!

      При использовании этой диеты нет голода, а поскольку организм не теряет своей силы, то человек привыкает к этой системе принятия пищи. 

Система Дюкана состоит из четырех этапов (фаз).

1-й этап – уменьшение веса.

      Рацион питания: кроме свинины любое мясо, в том числе и птицы, морепродукты, обезжиренные кефир и молоко, куриное или перепелиное яйцо, овсяные отруби 1,5 столовых ложки в день, жидкости 2 литра воды, при приготовлении- соль, специи, травы, перец, исключить масло и любые жиры и углеводы. 20-ти минутные быстрые прогулки на свежем воздухе.

      Общая продолжительность первого этапа зависит от количества кг, которые Вы считаете излишними. Если это 2-5 кг – 2 дня, если больше 10 кг – 10 дней. В любом случае не более 10 дней.

2-й этап – чередование дней приема только «белковой» пищи и дней «овощных», когда можно питаться блюдами из всех видов овощей. 

      Если на 1-м этапе мы употребляли семьдесят два вида мяса, то теперь добавляются двадцать восемь видов овощей в сыром, тушеном или запеченном видах, овсяные отруби 2 столовых ложки в день, много жидкости, специи, лимон, не нежирный йогурт. Не используем майонезы и масла. Получасовые прогулки, невзирая на погоду.

      Продолжительность – до тех пор, пока недостигните желаемого веса. Исключаем углеводы (не должно быть никаких каш)

3-й этап – закрепление.

      Рацион питания: овсяные отруби 2 столовых ложки в день, к рациону второго этапа добавляется в день один фрукт, размером с апельсин или 200 грамм ягод, 1 столовая ложка растительного масла в день, один продукт содержащий крахмал – один раз в неделю. Один день в недели должен быть только «белковым».

      Продолжительность этого этапа рассчитывается следующим образом – для закрепления каждого потерянного одного килограмма требуется десять дней. Обязательно прогулки на свежем воздухе.

4-й этап – стабилизация

      Рацион питания: овсяные отруби 3 столовых ложки в день, один «белковый» день в неделю, остальное без ограничений. Продолжительность - всю оставшуюся жизнь.

      Не забываем прогулки на свежем воздухе, лучше заняться каким либо видом спорта.

Плюсы и минусы системы Дюкана.

      Заставить организм потреблять белковые продукты, это главное в диете Дюкана. На переваривание белков требуется энергии больше, чем на углеводы, поэтому эта диета подойдет не каждому. Этот рацион питания нежелателен при заболеваниях желудка, почек, для вегетарианцев, беременным и кормящим мамам.

Здоровья Вам и вашим близким!
До скорых встреч на страницах портала Inva-Life.ru



Категория: Диеты - питание - продукты | Смотр: 323 | материал добавлен: 18.04.2015
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Не важно, какой у человека диагноз. Важно относится к нему с уважением, и дать возможность достойно жить. (Мария Цыбульская)
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Что такое счастье, как ВЫ думаете?
Архив Результат
Всего ответов: 4927