Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина » Диеты - питание - продукты
Как правильно питаться тем, кто занимается бегом

Как правильно питаться тем, кто занимается бегом


Как питаться при занятиях бегом   Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Те, кто хочет сделать свои мышцы более упругими, а также сбросить лишние килограммы, должны позаботиться не только о качестве упражнений, которые они делают, но и о правильном питании. 
   
   Хорошо подобранный рацион питания, включающий в себя полезные продукты, может позволить ускорить процесс наращивания мышечной массы, а также более быстрому снижению массы тела.

   Во время бега большие физические затраты приходятся не только на мышцы, которые активно задействуются во время тренировок, но и на сердце, которое активно работает во время интенсивного бега. 
   
   Поэтому те, кто занимается бегом, должны следить за употреблением тех продуктов, которые способствуют хорошей работе сердца, а также помогут нарастить мышечную массу, например сывороточный протеин купить который можно в специализированных магазинах. Сывороточный протеин не только способствует набору мышечной массы, но еще мощный антиоксидант, повышает иммунитет и способствует снижению уровня холестерина и артериального давления, что в свою очередь снижает риск заболеваний сердца.

Продукты для тех, кто занимается бегом

   Пожалуй, наиболее полезной для бегунов может стать белковая пища, так как в ней большое содержание веществ, способных давать энергию, но при этом не способствуют наращиванию жировых отложений. Белки, содержащиеся в грецких орехах, кашах, клетчатке, помогут поддержать и работу сердца.

   Хорошей работе сердца во время занятий спортом могут способствовать такие продукты, как мед, курага и другие сухофрукты. Конечно, такие продукты лучше употреблять за несколько часов до тренировок, чтобы ваше тело могло получить энергию, необходимую для бега.

   После того, как вы пробежали дистанцию, запланированную на сегодняшний день, рекомендуется выпить воды, а также заполнить энергетический запас полезных веществ в организме, съев яблоко или банан. Те, кто хочет похудеть, должны ограничить употребление углеводов, в том числе и бананов, поэтому им лучше всего ограничиться яблоком. 
   
   Этот фрукт содержит в себе очень большое количество клетчатки, может способствовать быстрому расщеплению жира в организме, а также восстановлению энергии в организме.

   Важную роль в питании тех, кто занимается бегом, должны играть овощи и каши. Зелень и овощи желательно есть в сыром виде, если такой возможности нет, то необходимо готовить их на пару или варить, но ни в коем случае не есть жареное. 
   
   На период бега лучше всего отказаться и от всеми любимой жареной картошки. Что касается каш, то их также лучше всего готовить в пароварке. Это позволит сохранить в ней больше витаминов и полезных веществ.

   Каждый бегун должен уделять большое внимание питанию. Среди его рациона должны быть такие продукты, как орехи, каши, овощи и мед. Они помогут увеличить рост мышц, а также поддержат работу сердца.

Здоровья Вам и вашим близким!
Надеемся, на портал Inva-Life.ru вы еще заглянете



Категория: Диеты - питание - продукты | Смотр: 132 | материал добавлен: 31.01.2019
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Самыми большими привилегиями у нас пользуются инвалиды по врождённому пороку совести. (Стас Янковский)
Поиск
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1742