Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Диеты - питание - продукты


Диета для наших костей

Диета для наших костей


Диета для наших костей   Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Кальций является важным компонентом костей, и именно этот элемент играет большую роль в профилактике остеопороза. В наибольшей степени в нем испытывают потребность дети, беременные и кормящие женщины.

   Согласно последним рекомендациям следует употреблять от 1000 до 1300 мг кальция каждый день. Многие спросят, что нужно есть, чтобы обеспечить организм 1000 мг кальция?
Большинство продуктов в нашем меню содержат этот элемент, но некоторые из них особенно им богаты.

   Продукты богатые кальцием:


молоко и молочные продукты (такие как йогурт, кефир, пахта, сыры сычужные, мороженое),
рыба вместе со скелетом (например, сардины в томатном соусе, в масле),
некоторые овощи (например, шпинат, капуста, брокколи, петрушка, бобы, соя);
другие продукты - миндаль, фундук, фисташки, мак, кунжут, семена подсолнечника, сухофрукты: инжир, абрикосы.

Содержание кальция (мг) в отдельных пищевых продуктах:

натуральный йогурт 2% жира. 1 чашка (250 г) 425
0,5% жира пахта. 1 чашка (250 г) 275
2% жира кефира. 1 чашка (250 г) 256
мороженое (120 г) 150
1,5% сливочного масла. 1 чашка (250 г) 303
творог 100 г 96
сыр (20 г) 174
сардины в томатном соусе 100 г 250
Сельдь в масле 100 г 86
брокколи 100 г 48
белая фасоль 100 г 163
листовая капуста 100 г 157
Соевые бобы 100 г 240
Зеленая фасоль 100 г 65
фундук 100 г 186
грецкие орехи 100 г 87
миндаль 100 г 239
фисташки 100 г 135


   Не только кальций влияет на состояние наших костей. Различные вещества могут помогать костям или наоборот, разрушать их структуру. У кальция, к сожалению, больше врагов, чем друзей.

   Алкоголь влияет на метаболизм витамина D в печени, а дефицит этого витамина уменьшает усвоение кальция. Кроме того, алкоголь увеличивает экскрецию кальция с мочой.

   Другой враг наших костей кофеин. Было доказано, что люди, потребляющие более двух чашек кофе или 4 чашки чая в день, более подвержены переломам.

   Связь курения с развитием остеопороза, до сих пор еще не доказана, но считается, что под влиянием табачного дыма остеогенная активность клеток подавляется. Тогда процесс разрушения кости перевешивает процессы ее создания, и кость становится хрупкой и склонной к травмам.

   Метаболизм витамина D чувствителен к концентрации фосфатов.
Фосфаты это соединения, содержащиеся в газированных напитках, колбасах, фаст-фуде.

   Союзники кальция: лактоза (сахар в молоке), некоторые аминокислоты, магний и витамин D.
Магний является одним из элементов, который помогает усваивать кальций. Продукты, богатые этим элементом: гречка, коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, овсяные, пшеничные отруби, миндаль, кунжут, семена тыквы и подсолнечника, и темный шоколад.

   Витамин D является чрезвычайно важным компонентом для кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. Тем не менее, обратите внимание, что этот процесс может быть затруднен многими факторами, такими как загрязнение воздуха. Витамин D содержат такие продукты как: сливочное масло, маргарин, молоко и молочные продукты, рыба.

*****     *****     *****

   P:S. С ростом сети internet растет и спектр услуг, оказываемых в виртуальном пространстве. Очень интересными являются на данный момент стартап-проекты. Если Вас это интересует, вы можете почитать здесь все про стратапы и создать свой собственный и интересный ресурс. Каждый человек может не только создать свой собственный интернет-проект, но и превратить его в настоящий инновационный проект, который будет нести совершенно новую и не похожую на другие сайты - идею.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах портала Inva-Life.ru
Здоровья Вам и вашим близким! админ портала Alla



Категория: Диеты - питание - продукты | Смотр: 766 | материал добавлен: 28.04.2012
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
В Европе инвалиды — это «люди с повышенными потребностями», а в России — это «люди с ограниченными возможностями». Вот и весь менталитет
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Что такое счастье, как ВЫ думаете?
Архив Результат
Всего ответов: 4920