Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Диеты - питание - продукты


Что бы такого съесть, чтобы ощущать себя сытым?

Что бы такого съесть, чтобы ощущать себя сытым?


Что бы такого съесть, чтобы наесться?   Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Вам знакомо ощущение, когда встав из-за стола с полным ощущением сытости, через один- два часа опять чувствуется голод?

   Если вам хочется подольше ощущать себя сытым, а значит, держать свой вес под контролем, то необходимо помнить о волшебной троице: полезные жиры, протеины и клетчатка.

          Диетологи установили виды пищи, способствующие ощущению сытости.



     1. Яйца. Одно яйцо содержит 6 граммов протеина и 70 ккал. Проведенное исследование показало, что, если женщины употребляли на завтрак яйца, то они худели быстрее и чувствовали больше себя более энергичными, чем другие женщины, которые ели на завтрак печенье.

     2. Суп. Та пища, которая содержит жидкость, помогает сохранить ощущение сытости на долгое время. После того, как вы съели суп, мозг подаст сигнал о насыщении. Таким образом, вы можете традиционное «второе блюдо» съесть на ужин, сократив таким образом общую калорийность еды. Если вы желаете сварить очень полезный суп, то непременно используйте сельдерей и шпинат. Они богаты клетчаткой.

     3. Авокадо. Этот овощ содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают созданию ощущения сытости и наполненности желудка. В плодах авокадо есть солевая кислота – фолат. Она также придает ощущение сытости.

     4. Нежирный йогурт. В стакане йогурта содержится 18 граммов протеина, а это больше, чем в 100 гр индейки. Это обеспечивает более сильный контроль над голодом.

     5. Овсянка. В ней содержится много клетчатки. В половине стакана овсянки обычного приготовления есть 4 грамма клетчатки, в овсянке быстрого приготовления содержится несколько меньше клетчатки. Овсянка тоже содержит протеин – от 5 до 7 граммов.

     6. Яблоки. Одно яблоко очень насыщает, так как содержит 70 калорий и 5 граммов клетчатки.

     7. Чечевица и бобы. Если вы будете регулярно употреблять чечевицу и бобы, то ваш аппетит всегда будет под контролем. Они богаты протеином и сложными углеводами, которые перевариваются дольше и дают ощущение сытости.

     8. Орехи. В них сбалансировано сочетание протеинов, жиров и клетчатки. Наилучший объем орехов – тот, который помещается в ладонь руки.

   А это пища, которая не насыщает, а усиливает голод: сухие завтраки, печенье и алкоголь.

   Но, если вы решили себе устроить небольшой "праздник живота" не выходя из дома вы можете например, заказать осетинские пироги или пиццу, с доставкой на дом. Тем более, что услуги доставки обедов а дом, есть почти в каждом городе. А тот кто хоть раз в жизни пробовал осетинские пироги - не забудет никогда их изумительного запаха и вкуса, а также, эти вкусные пироги очень сытные.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах портала Inva-Life.ru
Здоровья Вам и вашим близким! админ портала Alla



Категория: Диеты - питание - продукты | Смотр: 1872 | материал добавлен: 29.05.2012
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Человек любит считать свои беды, но не считает радостей. (Ф. Достоевский)
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1580