Категории
Ароматерапия
Эмоциональное здоровье
Диеты - питание - продукты
Здоровый образ жизни
Публикации, статьи
Советы, рецепты
Психология
Страхи, фобии
Психические заболевания
алкоголизм, наркомания
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина » Диеты - питание - продукты
Азиатская диета – польза для здоровья

Азиатская диета – польза для здоровья


Азиатская диета для похудения и здоровья      Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Много ли на вашей памяти полных азиатов??? А при этом они такие же обычные люди, как и европейцы и американцы. Они также потребляют много калорий, просто эти калории находятся в полезной пище, которая и помогает похудеть.

      Разработчики азиатской диеты советуют употреблять в основном продукты с низким содержанием жиров, но с высоким содержанием сложных углеводов.

      Она не для интенсивного похудения, это больше идеология правильного питания при похудении, другой образ мышления.

Основные правила азиатской диеты:

1. Употребление зерновых

      Главарем банды считается коричневый рис, он является самым сбалансированным продуктом из всех зерновых. Естественно, необходимы и другие крупы, такие как гречка, овес, черный (дикий) рис и др.

      Все крупы готовятся на пару или отвариваются в воде без соли, масла. Приправить можно различными видами соевого соусам и кунжутными семечками. Нешлифованный и дикий рис помогают работе ЖКТ, чего не скажешь про белый. Эти крупы необходимо замачивать на несколько часов или даже ночь, варить в соотношении с водой 1:3 соответственно примерно 45 минут.

2. Не стоит кушать овощи сырыми, лучше их сварить

      Это объясняется тем, что вареные лучше перевариваются и усваиваются большее количество биологически полезных веществ
      
3. Животные жиры нам тоже очень нужны

      По азиатской методике куриное мясо или мясо индейки рекомендовано употреблять один раз в неделю, а красное мясо (говядину или баранину) - раз в месяц. Порции не должны превышать 100 г.

      Рыба же и морепродукты обязательны ежедневно, можно и несколько раз в день, пользы будет только больше.

4. Зеленый чай каждый день

      Этот напиток является главным для азиатов, ускоряет обмен веществ, ускоряет процесс сжигание жиров, имеет противовоспалительный эффект, положительно влияет на работу нервной системы, бодрит, делает кости плотнее. В день необходимо, как минимум, одна – две чашечки без подсластителей.

5. Следить за сбалансированностью рациона

6. Минимизация количества употребляемых молочных продуктов

      Рекомендуется заменить на продукты из соевых бобов

      Питание дробное по 5 раз в сутки в пределах 1200 – 1500 единиц энергии в сутки. Средняя порция 80 – 100 мл. необходимо избегать трапезы за 4 часа до сна.

      Никто также не отменял необходимость здорового полноценного сна и минимальных занятий спортом каждый день.

Пример меню одного дня на азиатской диете

  1. Завтракаем: коричневым рисом с cухофруктами; стаканом соевого молока или чашечкой зеленого чая.
  2. Перекусываем: яблоко, или другой некалорийный фрукт
  3. Обедаем: супом мисо с тофу и водорослями; тушеными овощами с креветками, приправленными соевым соусом; зеленым чаем с лимоном.
  4. Полдник: стаканом соевого молока; грейпфрут.
  5. Ужинаем: рыба на пару; немного коричневого риса с отварными овощами.

Противопоказания:

  • Беременность, кормление грудью, детский и подростковый возраст, пожилые люди (необходимость у данных групп более многообразного питания)
  • Также при составлении своего индивидуального меню необходимо исключать продукты противопоказанные именно вам (при наличии каких – либо хр. заболеваний)

Достоинства данной диеты:

  • Современные диетологи поддерживают принципы азиатской диеты.
  • Для любителей суши и морских водорослей.
  • Нет сильных ограничений по меню.
  • Похудение происходит постепенно, нет резких “сбросов” веса.
  • Ускоряет обмен веществ, нет постоянного чувства голода, благодаря дробному питанию.
  • Коричневый рис очень полезен, он богат большим количеством витамин и микроэлементов. Рыба и морепродукты очень богаты на йод и фосфор, что очень положительно влияет на весь организм.
  • Для людей с аллергией на яйца и молочные продукты.
  • Придерживаться данной диеты, при хорошем самочувствии можно всегда.

      Недостатки: Не подойдет для быстрого избавления от большого количества лишнего веса.

Здоровья Вам и вашим близким!
Надеемся, на сайт Inva-Life.ru вы еще заглянете



Категория: Диеты - питание - продукты | Смотр: 145 | материал добавлен: 26.01.2018
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Ваша вера определяет ваши действия, а ваши действия определяют ваши результаты, но сперва вы должны поверить (Нансен)
Поиск
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1692