Категории
Лечение водой, или гидротерапия
Лечение теплом и холодом
Лечебная гимнастика
Массаж
Мануальная терапия
Прочее
Публикации, статьи
Книги по теме
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина » Лечебная гимнастика
Польза от упражнений при шейном остеохондрозе

Польза от упражнений при шейном остеохондрозе


упражнения при шейном остеохондрозе   Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Гимнастика при шейном остеохондрозе применяется в комплексе с другими видами терапии.

   Это очень важная составляющая лечения, она не только ускоряет выздоровление, но и помогает избежать повторных проблем. Рекомендации по урокам мы взяли на портале о суставах: https://prosystavi.ru.

Как проводить упражнения при шейном остеохондрозе

   Упражнения направлены на улучшение подвижности шейного отдела, активизацию обмена веществ и кровоснабжения, остановку развития остеохондроза.

   Хорошо, если гимнастика выполняется утром, вечером и после вынужденной нагрузки на проблемную зону. Длительность около 15 минут.

   Для начала помассируйте мышцы шеи и примите теплый душ.

Приступите к разминке, например, хорошо подойдет комплекс Бутримова:

  • наклоняйте голову вниз и в сторону, стараясь при этом тянуть макушку вверх;
  • совершайте круговые движения опущенной головой, вытянув шею; 
  • наклоните голову к одному из плеч, стараясь заглянуть «за него» вниз.

После этого выполняйте такие движения:    

  • ноги раздвиньте на ширину плеч и откиньте голову назад или наклоните вперед, задержитесь так на несколько секунд; 
  • поочередно поднимайте и опускайте плечи; 
  • совершайте повороты головой; 
  • сделайте вращательные движения плечами; 
  • выполните наклоны в разные стороны; 
  • прогнитесь вперед, поддерживая спину руками в области пояса.

Когда обострение остеохондроза пройдет, приступите к другим упражнениям.

  1. Вытянитесь на полу, руки лежат над головой. Согнутые в коленях ноги притяните на уровень груди и опустите назад. Затем, выполните то же самое, но одновременно направляя подбородок к коленям. Сделайте несколько раз.
  2. Следующее упражнение часто называют «кошка». Встаньте на колени, прямые руки уприте в пол. Выгните спину дугой вверх, затем, прогнитесь вниз, повторите 3-4 раза.
  3. Исходное положение: вы лежите на животе, руки упираются в пол. Аккуратно поднимайте голову и корпус, позвоночник должен быть прямым. Задержитесь на минуту и опуститесь назад. Повтор 3 раза. Далее разместите руки вдоль тела, лежа на животе. Поворачивайте голову в одну и в другую сторону, старайтесь коснуться пола ухом. Повторите минимум 6 раз.
  4. Лягте на спину, колени согнуты. Стопу одной ноги положите на область колена другой. Руками притягивайте опорную ногу к себе, направляя колено второй наружу, затем смените сторону. Из того же исходного положения: согните руку, соответствующую опорной ноге, тяните локоть к колену поднятой. 
  5. Лягте на бок, ноги согнутые в коленях отведите назад, одна рука прямая и упирается в пол, другая на бедре. Сделайте несколько движений корпуса вверх-вниз для каждой стороны.
  6. Сидя на полу, расположите руки вдоль туловища. Сделайте наклон вперед на вдохе, прижав подбородок к груди, затем, на выдохе, наклон назад, запрокинув голову. Повторите не менее 10 раз.
  7. Сцепите руки за головой, старайтесь давить ими на затылок одновременно сопротивляйтесь этому. Повторите 2-3 раза, по полминуты, затем, положите руки на лоб и сделайте аналогичное упражнение.

   Упражнения делаются в том случае, если они не причиняют боли. После улучшения состояния снова попробуйте те движения, которые раньше были недоступны. 
   
   Желательно перед тем, как выполнять гимнастику проконсультироваться с врачом, он подскажет дополнительные варианты упражнений и на какие из них сделать акцент.

Здоровья Вам и вашим близким!
Надеемся, на портал Inva-Life.ru вы еще заглянете



Категория: Лечебная гимнастика | Смотр: 85 | материал добавлен: 03.04.2019
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Основное правило - не дать сломить себя ни людям, ни обстоятельствам! (Кюри)
Поиск
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1746