Категории
Лечение водой, или гидротерапия
Лечение теплом и холодом
Лечебная гимнастика
Массаж
Мануальная терапия
Прочее
Публикации, статьи
Книги по теме
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Лечебная гимнастика


Лечебная физкультура для людей в пожилом возрасте

Лечебная физкультура для людей в пожилом возрасте


Лечебная физкультура для людей в пожилом возрасте    Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Чем старше мы становимся, тем меньше уровень нашей физической активности, особенно в пожилом возрасте

   Со временем мышцы становятся слабыми, суставы малоподвижными. Некоторые считают, что у них развивается артроз, а многие просто списывают это на возраст, тем самым ставя крест на возможности избежать подобных проблем. Но выход из этой ситуации есть.

   Те, кто начал регулярно выполнять упражнения подтвердят, что ослабленные мышцы просто оживают. Особенно полезна физкультура и зарядка при остеохондрозе и радикулите. 

   Если с умом подойти к лечебной физкультуре, то мышцы со временем начинают восстанавливать свою былую силу, а суставы перестают напоминать о себе при любом движении. Чтобы сохранять форму в пожилом возрасте, достаточно заниматься по несколько минут в день. 

   Переусердствовать в таком возрасте не стоит, так как запас сил в организме все таки не юношеский и вместо отличного самочувствия можно заработать больничный лист.

   Во время занятий лечебной физкультурой стоит придерживаться некоторым правилам:

      • Для начала надо пройти медицинское обследование и только после того, как ваш врач даст согласие приступать к занятиям.

      • Для того, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам выполните сначала одно упражнение в несколько подходов. Когда освоите это упражнение добавьте следующее. Главное следите за своим самочувствием. Если чувствуете, что устали – отдохните.

      • Оденьте легкую, удобную одежду и проветрите помещение.

Комплекс упражнений для людей в пожилом возрасте


Сидя на стуле:

   1. Сядьте на стул, перед этим проверьте его устойчивость. Вытяните ногу и приподнимите слегка над полом. Повращайте стопой сначала по часовой стрелке, а потом против часовой. 

   2. Теперь приподнимите ногу, как можно выше и выпрямите ее. Постарайтесь повернуть стопу и голень направо и удержите 5 секунд. 

   3. Согните ногу в колене и подтяните ее к груди, затем максимально вытяните ногу и опустите.

   4. Руки на уровни груди в "замке". Заведите их сначала вправо потом влево, туловище при этом остается неподвижным.

   5. Сядьте на край стула, плечами упритесь в спинку, поднимите ногу и вращайте ей по кругу. Для равновесия упритесь руками в стул.

Все упражнения выполняйте по 5 раз

Упражнения для рук:


   1. Разотрите ладошки, пока не появится приятное тепло. Согните и одновременно разогните пальцы рук . Сделайте десять раз и стряхните руки, помассируйте их. Это упражнение можно выполнять всякий раз, когда руки не заняты.

   2. Руки впереди себя, ладони опустите вниз. Дотроньтесь сначала одной рукой противоположного локтя затем другой. Повторите 5 раз.

   3. Руки вперед, ладони наверх. Руки согнуты в локтях. Постарайтесь дотронуться до предплечья, вернитесь в исходное положение. Сделать 5 раз

Упражнения стоя:


   1. Стать прямо, ступни поставить на уровне плеч, рука на бедре. Аккуратно сделайте наклон вперед и опять выпрямите спину. Сделать 5 наклонов.

   2. Исходное положение, ноги согнуть в коленях. Без резких движений наклоняйтесь и двумя руками достаньте в первую очередь до колена. Со временем можно усложнить упражнение и попытаться достать икроножной мышцы, а потом и до пальцев на ногах.

Здоровья Вам и вашим близким!
До скорых встреч на страницах Inva-Life.ru,  Света



Категория: Лечебная гимнастика | Смотр: 3625 | материал добавлен: 01.04.2013
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Упавший духом гибнет раньше срока (Омар Хайям)
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1582