Правила здорового и крепкого сна

      Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Если ночью вы спали хорошо, то и рабочий день пройдет продуктивно. Крепкий и продолжительный сон способствует бодрому состоянию души и тела.

      Однако, одному человеку достаточно проспать 5-6 часов, и он днем горы свернет, а другому и 8-9 будет мало. Чем старше мы становимся, тем меньше времени нам необходимо для сна.

      Постоянно недосыпающий человек ощущает себя разбитым, неработоспособным, нервозным. Ухудшается память и внимание. Взаимоотношения в семье и в рабочем коллективе становятся натянутыми. Это говорит о том, что пора принимать меры для восстановления здорового сна.

Каковы причины бессонницы?

      Одна из главных причин - стрессы и конфликты. Случается, что вы легли в постель, пытаетесь заснуть, но сон не идет из-за того, что в голове роятся тысячи мыслей, прокручиваются события минувшего дня. А ведь утро вечера мудренее, и решать проблемы лучше на свежую голову.

      Второй причиной является недостаток физической активности. Многие из нас целыми днями просиживают в офисе, ленясь и после рабочего дня пройтись домой пешком хотя бы одну остановку. Дома все за нас делают посудомоечная и стиральная машины. Вечерние прогулки перед сном мы заменяем бдением около телевизора. Что же удивляться, если к ночи организм не понимает, что пришло время отдыха.

      Еще одна распространенная причина - неправильное питание и пищевое поведение. Наедаясь на ночь, выпивая крепкий чай или кофе, а то и пропуская рюмочку, мы подписываемся на очередную бессонную ночь.

      Мешать здоровому сну может и дискомфорт при засыпании: духота или холод, свет, звук включенного телевизора. Эти факторы нужно обязательно устранить, ведь спальня - это главное место для отдыха.

       Кстати, хорошая кровать и правильное постельное белье во многом способствуют хорошему сну, а купить такое белье к примеру, можно здесь - постельное белье интернет магазин.

Что сделать, чтобы обеспечить себе комфортное засыпание и крепкий сон?

      Ложитесь в постель в одно и то же время. Лучше всего укладываться до полуночи. Вставать тоже необходимо в одни и те же часы, даже в выходные дни.

      Погуляйте перед сном. При этом можно проветривать и квартиру. Во время прогулки мысленно пересмотрите весь прошедший день, распланируйте дела на следующий. Это поможет вам очистить голову от мыслей, которые обычно не дают уснуть. Попробуйте настроиться на приятную волну. В этом вам поможет полученная доза движения.

      Не ешьте на ночь ничего "тяжелого", не пейте возбуждающих напитков.

      Для успокоения примите теплую ванну с морской солью или травяными сборами. Мешочек с травами можно положить и под подушку.

      За час до сна выпейте настой из шишек хмеля или семян укропа. Для этого столовую ложку размельченных шишек или семян залейте стаканом кипятка. Перед употреблением дайте настояться. Подойдет и стакан теплой воды с медом.

      Поможет уснуть и релаксация. Лягте на спину и вытяните руки вдоль корпуса. Сильно сжав кулаки, потяните пальцы ног на себя. Через 2-3 секунды расслабьтесь, а затем снова напрягите руки и ноги. Повторите упражнение 6-7 раз.

      Не считайте барашков. Лучше представьте себя на берегу моря. Ласковое солнышко греет ваше тело, ветерок приятно колышет волосы, а рокот прибоя уносит подальше все проблемы. Вы расслабляетесь и вот... уже спите.

Здоровья Вам и вашим близким!
Надеемся, на Inva-Life.ru вы еще заглянете