Категории
Генетические заболевания
Эндокринология
Гинекология, Андрология
Стоматология
Китайская медицина
Исследования учёных
Публикации, статьи
Народные средства
Рецепты, советы
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Публикации, статьи


Как избежать паники: 5 способов

Как избежать паники: 5 способов


Как избежать паники: 5 способов   Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Знание механизмов возникновения паники помогут избавиться от неё. Врачи предлагают версию, того, что в возникновении панических чувств «виноват» прогестерон – гормон, приводящий человеческий организм к волнениям и потрясениям. 
  
   Немотивированная паника может сильно испортить качество жизни. Если с чувством легкой тревоги, возникающей вначале, не справиться, то затем оно перерастает в усиленное беспокойство, навязчивые состояния, также страдает физиология: учащенное биение сердца, онемение кончиков пальцев, попеременное бросание из жара в холод. Как следствие, отсутствие трезвого мышления и склонность совершать необоснованные действия. 
  
  Полностью избавиться от паники невозможно, да и ненужно, в некоторых ситуациях повышенная тревожность нужна для того, чтобы мобилизовать организм, но с тяжелым, навязчивым состоянием паники необходимо научится справляться. 
  
  Если вы привыкли бурно реагировать на происходящее (будь то уборка квартир в Москве, очередь в супермаркете или праздничное торжество), то, скорей всего, у вас повышенная эмоциональность. При увеличении нагрузки на ваше эмоциональное состояния, вам нужно отдохнуть в спокойной обстановке, взять отпуск, если получится, попутешествовать. 
  
  Новые впечатления займут место ваших плохих мыслей и, вернувшись в свою привычную обстановку, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом. Поскольку появление паники связано не только с эмоциональным состоянием, но и с физиологическим, старайтесь пересмотреть свой режим дня, выделите себе полчаса времени для пеших прогулок, сбалансируйте питание, обратите внимание на то, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые витамины и микроэлементы. 
  
  Вместо снотворного попробуйте пить перед сном мятный час или молоко с медом. Количество сна необходимое организму для восстановления индивидуально, но 7-8 часов отдыха будут, время от времени, не лишни даже тем, кто привык «обходиться» 4-5 часами. 
  
  Специальные дыхательные упражнения также помогут справиться с паникой. Заключаются они в следующем: сосредоточьтесь на дыхании, дышать необходимо диафрагмой, на вдохе дыхание задержите на 8 секунд, постепенно переходите к задержке дыхания до 10 секунд. Выдох осуществляется медленно. 
  
  Количество вдохов в минуту должно составлять 8-10. Можно также воспользоваться бумажным пакетом, приложить его к носу и рту и некоторое время подышать в него. Кислород в пакете превратится в углерод, в организме восстановится баланс между этими газами и, как следствие, паника отступит. 
  
  Довольно действенным является метод отвлечения, он заключается в следующем, вы сосредотачиваете ваше внимание на чем-либо, что требует повышенного внимания. Что это будет, счет движущихся предметов или умножение двузначных чисел зависит от вашего желания
  
  Здесь приведены простые методы для борьбы с паникой, если ни один из них не облегчает ваше состояние, то возможно, вам нужен специалист психолог или психотерапевт, который поможет вам преодолеть причины тяжелого состояния, и вернет к полноценному ощущению жизни.

Здоровья Вам и вашим близким!
До скорых встреч на страницах Inva-Life.ru



Категория: Публикации, статьи | Смотр: 1664 | материал добавлен: 27.08.2013
Всего комментариев: 1
1 Вячеслав55   (27.08.2013 17:58)
И самый верный способ - это обратиться мысленно за помощью к Сыну божьему - Иисусу. Попробуйте - успокоитесь и будете удивляться, что проще не бывает!


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Имей мужество жить, умереть - то любой может! (Коди)
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1580