Категории
Рецепты, советы
Прочее
Публикации, статьи
Народные средства лечения
Книги по теме
Протезирование
Меню
Статистика
Сайт для людей с инвалидностью » Здоровье - Лечение - Медицина »

Публикации, статьи


Простые упражнения для позвоночника

Простые упражнения для позвоночника


Простые упражнения для позвоночника   Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Гимнастика позвоночнику нужна в любом случае: страдает ли человек болями в спине или он абсолютно здоров. Отдельные упражнения для позвоночника легко выполнимы дома или в рабочем кабинете при наличии нескольких свободных минут во время работы. 

   При наличии серьёзных заболеваний позвоночника необходимо проходить курсы занятий лечебной физкультуры. также, можно порекомендовать хорошее лекарственное средство - димексид, помогающее при различных воспалительных процессах заболеваний суставов и позвоночника. 

   Перед каждым выполнением упражнений делается прогревание спины 10-15 минут влажным горячим полотенцем или грелкой. Но делать прогревания не обязательно, если Вы не больны или Вы лишь чувствуете слабую боль в спине как следствие физических нагрузок или длительной работы, сидя за компьютером. 

   Упражнения для позвоночника следует начинать в первую очередь задействовав шейный отдел, постепенно переходя к грудному отделу и поясничному. Не делая резких движений, попеременно наклоняйте голову в лево и в вправо, повторяйте наклоны до десяти раз. 

   Перейдя к следующему упражнению, наклоните голову по возможности ниже на грудь и подождите три секунды, поднимите голову, затем снова наклоните. Повторяйте упражнение до десяти раз. 

   Проделайте такое же упражнение, только наклоняя голову назад. Вернитесь к наклонам головы вперед, но при этом сопротивляйтесь наклону упором ладони в лоб и напряжением мускулов шеи, борясь с сопротивлением руки. Таким же образом проделайте наклоны головы в стороны, преодолевая сопротивление, приложенной к виску руки. 

   Сев на стул, зафиксируйте руки на затылке, спину старайтесь держать прямо. Наклонитесь вперед, при этом руками давите на голову, стараясь сделать наклон как можно глубже. Побудьте пять секунд в таком положении и выпрямитесь. Данное упражнение проделайте несколько раз. 

   Далее встаньте, соединив руки в замке над головой, приступайте к наклонам в стороны. Наклоны старайтесь делать как можно глубже подтягивая одной рукой другую для усиления эффекта. Наклоны в стороны повторяйте до двенадцати раз. Для следующего упражнения сядьте, выпрямив ноги

   Потянувшись вперед, постарайтесь, не сгибая коленей, кончиками пальцев рук дотронуться до ступней. Побудьте пять секунд согнувшись, затем выпрямитесь и расслабьте спину, отдохнув 7-10 сек., повторите наклон. 

   Количество повторов - пятнадцать раз. Встаньте и потянитесь как следует, подняв руки вверх, затем опустив руки расслабьтесь. Повторяйте упражнение - подтягивание несколько раз.

Здоровья Вам и вашим близким!
До скорых встреч на страницах Inva-Life.ru, Alla



Категория: Публикации, статьи | Смотр: 1016 | материал добавлен: 04.12.2012
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Случайные фразы
Самыми большими привилегиями у нас пользуются инвалиды по врождённому пороку совести. (Стас Янковский)
Поиск
Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
Привет: Гость

Сообщения:
Вы можете на сайте зарегистрироваться
или
войти
под своим логином



Наш опрос
Как Вы оцениваете удобство пользования нашим сайтом?
Архив Результат
Всего ответов: 1581