Профилактика возникновения рака

   Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Сбалансированная диета и здоровый образ жизни считаются самыми важными профилактическими методами возникновения рака. 

   По данным Американского института онкологических заболеваний, приблизительно одна треть случаев рака вызваны не правильным питанием и нездоровым образом жизни. Некоторые исследования дают этому фактору до 60 процентов.

   Специалисты отмечают, что существует тесная связь между образом жизни, диетой, физической активностью и возникновением всех видов рака. Руководствуйтесь следующими принципами, что помогут вам уменьшить вероятность развития онкологических заболеваний:

   Следите за правильной массой тела. Избегайте колебаний веса и поддерживайте нормальную окружность талии в зрелом возрасте. Желательно научиться массажу или посещать хоть иногда салон массажа или поликлинику для данных процедур, так как он не только благотворно действует на настроение но и улучшает самочувствие.

   Гуляйте или выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 40 минут в день.

   Ограничьте потребление высококалорийной пищи, сладких напитков и продуктов из фаст-фуда.

   Старайтесь, чтобы большую часть вашего ежедневного рациона питания составляли продукты растительного происхождения. Съедайте, по крайней мере, пять порций различных сырых овощей, зерновых с низкой степенью переработки, фруктов, а также бобов.

   Уменьшите употребление чрезмерно переработанных продуктов, таких как колбаса, сыры, полуфабрикаты.

   Избегайте чрезмерного употребления соли и обработанных продуктов, в которые добавляют много соли и глутамата натрия (таких как крекеры, чипсы, арахис, сухарики).

   Ограничьте потребление алкоголя, допускается не более двух бокалов вина или пива в неделю для мужчин, и одного для женщин. Бросьте курить.

   Уменьшите употребление жирного мяса до 500 граммов в неделю. Избегайте мясных консервов, с высокой степенью переработки.

   Удовлетворяйте потребности вашего организма в питательных веществах с помощью диеты. Для профилактики рака не рекомендуются биологически активные добавки.

   Если вы молодая мама, постарайтесь кормить ребенка грудью впервые 6 месяцев его жизни. Это в дальнейшем может защитить вас от рака груди.

   Постоянное соблюдение всех этих рекомендаций, позволит значительно уменьшить вероятность возникновения всех видов рака.